睡前动作抗衰又保健 –

发布时间:2020-09-17 来源:四季养生法

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睡前动作抗衰又保健
发布时间:2010-03-17 15:28:21 浏览:1888 来源:老中医养生网
很多人都习惯到时间睡觉的时候就去睡觉了,一点没想到睡觉之前可以有保健“工作”可以做呢。也有的人习惯在睡觉前运动一小会,虽然说时间不长,但是却会引起血液和神经系统的兴奋,对促进睡眠没有什么效果,实在不是一个好选择。而睡前的保健锻炼呢,却不一样了,简单有效,有益身体健康,而且也不会影响睡眠,有些动作常做还可以抗衰老呢!
中医养生专家认为,加强身体一些部位的锻炼,可以促进血液流通,调节气息,达到祛病抗衰、强健体魄的功效。下面推荐4个小动作,不汉中哪家医院治癫痫病需要很长时间,适合夫妻二人或者是室友两人一起睡前练习。
部位一:腹脐
养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
按摩方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹,有种热热的感觉就可以了。
部位二:脊椎
养生关键词:疏通经络,振奋阳气,调整脏腑功能。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特怎么治疗母猪疯区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
此动作适合两个人互相做。
按摩方法:一人俯卧在床上,暴露整个背部,另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起,沿其脊椎两旁二指处,从脊柱下端的骶(音底)骨开始,将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推捏至颈下最高的脊椎部位。
如此推捏两遍后,从第3遍开始,每捏3下将皮肤斜向上方提起一下,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏,每日可推捏4-6次。最后,操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)几分秦皇岛羊羔疯手术治疗钟。
部位三:腋窝
养生关键词:消除疲劳感,提高免疫力。
具体来讲有以下两点:
一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结,可以促进神经体液的调节,从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等;
二、是触腋可以让人开怀大笑,而笑不仅能减轻疲劳和紧张感,还能提高机体的免疫力。
人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。若他人用手触摸腋窝,被触者就会大笑,此运动被专家称为“腋窝运动”。夫妻间做此运动,更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触其腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部,以使其笑口常开。
按摩方法:弹拨法,抬高一侧手少儿癫痫症状臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢地变换节奏,并且可以左右交替进行。该方法简便易行。
特区四:前胸
养生关键词:增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以防治胸部衰老与下垂。
按摩方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。

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