zumba减肥舞燃脂新运动教学视频 跳4分钟等于运动一小时|

发布时间:2020-09-15 来源:四季养生法

zumba燃脂舞是目前比较火的新运动,据说跳4分钟等于运动一小时,想减肥的美眉们赶紧学起来吧!

太疯狂!一套 Zumba 燃脂舞跳4分钟时间等于运动一小时,在欢乐的舞蹈中燃烧你的脂肪!

   

下面的热量消耗以70KG的人为基准。

No.10

跳舞(平均值)(330大卡/小时)

舞种分很多种,有相对较缓和的华尔兹,狐步舞,双人交际舞,也有强度始中的草裙舞,希腊舞,佛拉明哥舞,摇摆舞,更有高强度激情无比的芭蕾,机械舞,hiphop,现代舞,扭摆舞,爵士舞,踢踏舞,吉特巴舞等,每个舞种所消耗的热量都不尽相同,所以这里本君取它们的平均值来估算每小时所消耗的热量,跳舞不仅给比别人带来美的视觉享受,也会消耗大量的热量,所以经常跳舞的人身材都很好,跳起来吧,我们在学习一门才艺的同时也拥有了好的身材,何乐而不为呢?

No.9

健美操(减肥 高强度)(468大卡/小时)

健美操的强度也有很多种,这里选择强度较高的用于减肥的健美操,健美操也是一种有氧运动,网上也有很多知名的减肥操,每次跟着做下来都会大汗淋漓,也有很多斗士们是通过跳操减下来的,所以赶紧找一套适合自己的减肥操,跳起来吧!

No.8

打篮球(469大卡/小时)

相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧,打篮球是一项全身运动,运动强度大,消耗的热量也就大,打篮球不但能减肥,而且可以塑造美丽的肌肉线条,有很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服,在赛场上驰骋吧~

No.7

爬楼梯(560大卡/小时)

爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,可以锻炼我沈阳癫痫病哪里好们的心肺功能及腿部肌肉的力量,也可以防止脂肪堆积,增强心肺功能。肥胖的人体重负重过大,运动时会很快达到身体心率极限,因此爬楼梯的速度不宜过快,应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖,则表示运动强度过大,应降低强度。

我们在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。所以建议爬楼梯上,坐电梯下的方式锻炼。

No.6

爬山(563大卡/小时)

我们平时旅游,除了去瞻仰人文景观的历史文化,还有就是投入如诗如画的大自然中去了,一般我们是少不了爬山的,站得高才能看得远嘛,爬山和爬楼梯类似,不过山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大,所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果,往往我们在浏览大自然的风景的同时,也把肥减了,两全其美。

No.5

自行车(速率19-22.4km/h)(660大卡/小时)

骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同,70kg的人骑自行车以16-19公里每小时(慢慢骑)的速度骑1小时会消耗469大卡的热量,以19-22.4公里每小时(放松骑)的速度骑1小时消耗660大卡的热量,以25.7-30.6公里每小时(赛车)的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量,可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度,一般以放松骑的速率进行锻炼,可以达到较好的减脂效果。

骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

No.4

打拳(840大卡/小时)

这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所安徽最好的癫痫病医院以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。

No.3

跑步(9.7km/h)(844大卡/小时)

跑步是作为最大众,最为我们熟知,最多人来尝试的一种运动,跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的,一个70kg的人,以速度8公里/小时来跑,每小时可以消耗657大卡的热量,以速度8.4公里/小时来跑,每小时可以消耗750大卡的热量,以9.7km/h的速度来跑,每小时可以消耗844大卡的热量,以10.8公里/小时来跑,每小时可以消耗938大卡的热量,以11.3公里/小时来跑,每小时可以消耗985大卡的热量, 以12.1公里/小时来跑,每小时可以消耗1079大卡的热量, 以12.9公里/小时来跑,每小时可以消耗1173大卡的热量,以13.8公里/小时来跑,每小时可以消耗1220大卡的热量,以14.5公里/小时来跑,每小时可以消耗1314大卡的热量,以16公里/小时来跑,每小时可以消耗1408大卡的热量, 以17.5公里/小时来跑,每小时可以消耗1595大卡的热量。

我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度,有两种方法,第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二种方法是自身的感觉,感觉累和不累之间即为75%的强度,最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度,坚持下来,每天或者每周固定一个时间跑步,相信你会很快摆脱脂肪的。

No.2

游泳(蛙泳)(845大卡/小时)

近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野,不论单纯可爱的大男孩孙杨,舔屏男神宁泽涛,还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧,都说明我国的游泳项目越来越强大,游泳作为夏季消暑的运动之一,是一种娱乐性很强的运动,游泳也是,不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。甘肃治癫痫#!权威医院

自由式,中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量,一个小时的侧泳消耗657大卡的热量,一个小时的仰泳消耗563大卡的热量,普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的热量,可以选择自己会的泳姿进行减脂,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,同时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

No.1

跳绳(中等速度)(845大卡/小时)

跳绳是一种极佳的减肥有氧运动,经常跳绳可以达到很好的减脂效果,有科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

另外,跳绳的速率不同所消耗的热量也不想相同,慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量,这个强度还是因人而异,应选择自身最大强度的75%左右的强度进行锻炼。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

1、运动前来一些点心提高活力

亲们可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练习,身体 的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。

温馨提示:进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,90分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。

2、上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时,它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反,当亲们精神饱满时,它就无所遁形。科学研究证明,上午做运动能让一整天的新癫痫怎么护理陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

3、重视运动的多样性定期循环

每 天都做一模一样的练习,即使亲们不感觉乏味,身体也产生了抵抗力。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是 比较好的原因。如果今天亲是选择游泳,明天就可以换成跑步或做做有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量。

4、运动前充分热身,燃脂效果更好

脂 肪的消耗需要一个漫长的过程,等亲感到全身发热并且微微出汗时,这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方 说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果亲们只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身。这样,当亲开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。

5、运动时集中注意力在锻炼部位

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。

6、保持训练间隔进行,持久运动

也许亲们听过这种说法:人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始充分燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上 吊也要喘口气嘛,一次运动那么久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,亲们会更有激 情。

例如,在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟,一周能多减0.5公斤。

7、调整心率,坚持用鼻子呼吸

运动时,必须通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,亲就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多的脂肪。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院