有氧运动心率 健身运动需了解这些知识

发布时间:2020-01-13 来源:四季养生法

  喜欢健身的朋友对有氧运动都有所了解,坚持做有氧运动的好处很多,因此,许多朋友都喜欢做这些运动,但是关于健身时的心率保持多少大家就不了解了。下面就为大家介绍有氧运动心率的知识,希望帮助大家更好的健身。

  有氧运动心率

  初级公式:针对健康状况较差的人群

<天津去哪治疗癫痫效果好呢p>  目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 。

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。

  普通公式:针对普通人群

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~8湖北比较好的癫痫病的医院0%主要用于提高心肺功能 。

  卡福能公式:针对身体素质较高的人群

  目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率。

  65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。

  有氧运动介绍

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  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

  心率是衡量是否有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,北京哪家医院癫痫病好因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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