办公瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬塑造好身材

发布时间:2019-11-28 来源:四季养生法

  今天我们和大家一起来学习就办公瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜动作进行练习,没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习办公瑜伽的好处有很多,不仅可以帮助我们缓解疲劳还可以矫正我们的体型。下面,我们就和大家一起开始今天的瑜伽练习吧!

  首先,我们一起来学习一下鹰式,包含鹰式的手臂动作和腿部动作,练习这一动作可帮助我们活动四肢。

  双腿首先要并拢,双手的肘关节一定要尽量在胸前弯曲形成直角,两只手臂交错,并将十指合实,向上引提手臂。

  这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

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  单腿莲花坐是瑜伽入门的基础动作,很适合在办公室进行练习,练习这一姿势的要点就是放松身心。

  坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。

  做这个动作有什么好处呢?经常练习这个动作可以非常有效的缓解脊椎的压力,避免脊椎酸痛。

  坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。

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  坐在椅子上,合拢我们的双腿,注意将我们的脚跟向上提起。放缓呼吸节奏,这时要保持身体不倾斜。

  半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

  站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

  这个动作要借助椅子来完成,先翘起右腿黑龙江癫痫好医院自然地放在左腿上,然后双脚缓缓的从地面上抬起。

  这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

  坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。

  降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

  这个体式可以有效的消除腿部疲劳与酸痛。但是动作比较复杂,让我们把它分解成几个小在家有什么控制癫痫病发作啊动作一起来试一下。

  坐在垫子上,左腿向外张开,脚板勾起,右腿屈膝,脚跟贴住大腿根部。

  左手抓住左脚,然后右手向上伸展,让上身得到延展。  左右交换各做3次。

  双腿盘坐在地上,双手放在膝盖上,吸气。双手交叉放在脑后,吐气,将下巴靠近锁骨,保持呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈酸痛,加强头部供血,使得血液循环变好。

  回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

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